Nie patrz na kilogramy, a na poziom tłuszczu - jak będziesz miał lekko widoczne mięśnie brzucha i fałdę na brzuchu powiedzmy w okolicy 1cm, to śmiało możesz przechodzić na masę. Niemniej kcal wypadałoby dodać już teraz - 2000kcal przy Twoich parametrach to zdecydowanie z mało. Ustal deficyt na poziomie 10-15% zapotrzebowania i tyle wystarczy.
Cześć! Niestety większość z nas ćwiczących, którzy mają większą masę mięśniową niż przeciętny zjadacz chleba, ma BMI powyżej 25, dlatego też nie sugerowałbym się tym indeksem w celu rozpoczynania masy. Jeżeli chcesz wiedzieć kiedy rozpocząć masę, to najprostszym sposobem jest wygląd w lustrze, jeżeli masz bardzo dobrze zarysowane mięśnie brzucha, [...]
/SFD/2024/2/16/60fad5dbed5f4f1ab13aca3228b2f58e.jpg Dla mnie ewidentnie masz nacisk w planie treningowym na górę ciała. Masz tak rozłożone w skali tygodnia te treningi, że w dniu pull masz najmniej czasu i w treningu nóg masz najmniej czasu. Warto by było tak rozłożyć plan treningowy żeby podobnie traktować wszystkie partie mięśniowe. Poszczególne [...]
Odpowiednia dieta i aktywność fizyczna jest podstawą kształtowania sylwetki i zdrowia na wiele lat. Zdecydowanie warto przemyśleć zmianę swojego trybu życia, wprowadzając różnego rodzaju wysiłek fizyczny. Najważniejszym czynnikiem dającym bodziec dla naszego organizmu jest trening siłowy, który stymulując mięśnie do pracy, daje im bodziec do [...]
[...] puki tym ciezarem nie zrobisz 8 ,nie dokladasz. Dopiero jak zrobic znowu 8 dobra technika, wtedy powiekszasz znowu o 2,5-5 kg, w zaleznosci od cwiczenia rozumiem, dziekuje. miesnie sie chyba przyzwyczaily do 8 ruchow bo na wiosle wzgledem 6 ruchow dolozylem nie 2.5 ani nie 5 kg ale 10 kg. ps jak wykonam 8 ruchow to do konca treningu robic 4x8 [...]
Mała aktualizacja: dzisiaj na treningu podszedłem do 120 - poszło. Spróbowałem ze 140 - zrobiłem dwa przysiady, potem seria ze 120, następnie kilka ze 100 i już jednak bardziej poczułem mięśnie. Oprócz tego oczywiście były też inne ćwiczenia.Zobaczymy, jak to jutro czy pojutrze będzie, ale dziś już był taki trening mniej wydolnościowy, a bardziej [...]
Nie da się odpowiedziec na twoje pytania ile tłusczu masz spalic bo moze to byc 1kg a moze być 4 , ty masz obserwować swoje ciało w lustrze lub na zdjęciach i jeśli wyłapiesz że poziom tkanki tluszczowej jest juz niski to możesz zacząc masować , ty nie jesteś jakoś bardzo otłuszczony więc nie powinno to trwać zbyt dlugo jeśłi weźmiesz się za [...]
Są różne metody strategicznego roztrenowania. Wiele zależy od tego jak ciężkie były przygotowana. Z reguły całkowy odpoczynek wprowadza się wśród osób trenujących bardziej profesjonalnie. W sytuacji, gdy układ nerwowy, gospodarka hormonalna, psychika, czy mięśnie po przygotowaniach są mocno wymęczone. W przypadku, gdy amatorsko trenujesz taką [...]
/SFD/2020/8/31/9b23dc36c90f43d7bb9aa4b284b1d377.jpg Budowanie formy sportowej nie jest procesem ani szybkim, ani łatwym. Musimy wygospodarować czas w codziennych obowiązkach na trening, odpowiednią dietę oraz wystarczający czas na regenerację. To wszystko sprawia, że musimy dość skrupulatnie planować naszą codzienność aby wszystko dopiąć na [...]
@anubis84 właśnie nie wiem czemu tak mam bo jak robię przysiady na wolnym ciężarze to jest wszystko Ok i jak robię na hack albo suwnicy jest Ok ale tylko jak robię szeroko albo wysoko na wewnętrzna storne lub dwójki a jak robię na czwórki wąsko i nisko i palce na zwentarz to mam ten problem i czy jak ja robię tak na czwórki ze schodzę do samego [...]
/SFD/2021/8/23/f1ecbfe9c3af458d89f1fe05ae488762.jpg Podciąganie na drążku to doskonałe ćwiczenie jednak nie jest łatwe w wykonaniu. Wymagana jest przyzwoita sprawność fizyczna żeby się podciągać. Jednak jeśli jesteś początkujący to nie zaczynaj podciągania od wersji nachwytowej bo jest najtrudniejsza dla Ciebie. Biorąc pod uwagę trudność w [...]
Próbuję się skupiać na rekompozycji, nawet coś tam wychodzi skoro niektóre miesnie mam większe przy mniejszej wadze, niedługo wejdę sobie na nadwyżke, chwilowo chciałem sobie tylko zrobić dobre warunki do masy, bo jednak ten brzuch mnie denerwuje a nie chce żeby jeszcze gorzej tam było. Też mi nie pasuje ta masa, ale jest jak jest- lata [...]
/SFD/2022/10/11/59d725fe0e4d41afae786c8ac3957596.jpg Ogólnie podział planu i dobór ćwiczeń jest jak najbardziej w porządku zastanawiają mnie inne kwestie, na które Ci zwrócę uwagę. Zastanawia mnie dlaczego mając na przykład treningu push na nogi wykonujesz 4 serie w ramach treningu, a na klatkę piersiową 8 serii? Gdzie te partie są zdecydowanie [...]
/SFD/2024/1/17/f6deda2bd6ff4074ba0f4032a3bbc3c6.jpg Trudno tutaj jednoznacznie odpowiedzieć, które rozwiązanie jest lepsze bo to tylko dobór ćwiczenia, a przecież wykonanie danego ćwiczenia ma całą masę parametrów jak tempo, zakres ruchu, częstotliwość trenowania partii itd. Patrząc na to teoretycznie tylko to wszystko może zależeć od naszego [...]
Witaj! Gdy zaczynałem cwiczycz półtora roku temu, robiłem max 10 pompek przy wadze 70 kg i wzroscie 184.Dzisiaj dalej nie umiem robić pompek gdyż bardzo mnie bolą tricepsy.i nie jestem w stanie ich robić. opis tego co czujesz wskazuje, ze niekoniecznie technika treningowa, jaka stosujesz jest odpowiednia. tutaj moga byc klopoty z wlaczeniem [...]
qazar czyz bys mial na mysli sauna soluszyn Camel robiac brzuch wzmacniasz jego miesnie Camel wez grubasa i niech robi tlyko brzuch przez rok zobaczymy czy bedzie mial kaloryfer zostawiajac tluszcz na lapach qazar oswiec mnie :) bo az jestem ciekawy
/SFD/2022/5/11/ee7baa79277946ea83f7deab189398ab.jpg Zacząłbym od tego, że mimo iż chcesz się odchudzać, co jest oczywiste jeśli jakość sylwetki jest słaba, to z tą dieta bardzo nisko zacząłeś. Wiadomo, że deficyt kaloryczny jest potrzebny na redukcji, ale sęk w tym, że nie może to też być głodówka. Za jakiś czas przyjdzie Ci zmniejszyć kalorykę [...]
Metamorfoza naszej sylwetki to coś, na czym zależy każdemu z osób trenujących i dbających o dietę. Każdy chciałby być silny, sprawny, wytrzymały i mieć estetyczną sylwetkę. Niestety nie każdy przykłada się do tego należycie i nie osiąga zadowalających efektów. Bez wątpienia przy dobrze dobranym treningu i diecie efekty będą zadowalające. Trzeba [...]
Witam,od niedawna bo od 3miesiący ćwiczę na siłowni.Niestety nie widzę do tej pory żadnych efektów,inni piszą,że już coś tam zaczynają zauważać a u mnie nic.Do tej pory ćwiczyłem tak poniedziałek;klatka i biceps,robiłem po 3 ćwiczenia po 3 serie powtórzenia były różne tak samo z pozostałymi częściami ciała, środa;plecy+triceps, piątek; [...]
Rekompozycja Endo low carb
